ダイエットに効く「体幹トレーニング」長友佑都の答え

体幹トレーニング　後編

• Tweet
• 

■step３・アウター系のトレーニング
６．クランチ（初級レベルで５秒×１～３回程度）
→腹直筋、腹斜筋を鍛える。

６－１アウタートレ：仰向けに寝てひざを立てる。

６－２アウタートレ：お腹を縮めるイメージですばやく上げ３秒キープ。

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9

• Tweet
•